聚焦世界睡眠日 失眠的人兒易患癌

　　又到一年一度睡眠日，今年3月21日是第15個世界睡眠是。人的一生，三分之一的時間都在睡眠中度過。睡眠的質量直接或間接地影響著人的身體健康。據2015中國睡眠指數顯示，2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國人失眠常與工作相關（56.2%），第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉難眠。

　　

　　在睡眠問題中，最常見的睡眠問題之一就是失眠了。失眠雖然看起來并不起眼，卻卻跟發燒一樣，都是疾病的表現。更有臨床研究表示，失眠會增加癌癥的危險。美國《癌癥、流行病學、生物標志物和預防》雜志刊登日本一項研究發現，失眠男性罹患前列腺癌的危險升高兩倍，每晚睡眠少于6小時的女性罹患乳腺癌危險比每晚睡眠7小時以上的女性高62%。其原因可能是，缺覺導致可使抑制腫瘤生長的褪黑激素水平降低。

　　培養和維持良好的睡眠習慣，是改善失眠的有效辦法之一。今天小編為大家總結各種改善失眠的方法，讓各位在世界睡眠日睡個好覺。

　　1.調整生物鐘

　　養成每天按時起床和睡眠的生活規律，可以讓身體形成一定的生物鐘。這個生物鐘有助于機體的作息規律。因此，你要做的是按時上床，按時起床，不要開夜車，熬夜。

　　2.看書、音樂助眠

　　如果您覺得興奮難以入睡，可以到安靜的房間里看些枯燥的書，等到困倦了回到床休息。腦子興奮的時候是難以進入睡眠狀態的，因此不要勉強自己睡覺，也可以聽聽音樂，幫助睡眠。

　　3.睡前放松

　　一整天的神經因為學習工作都繃得緊緊的。因此睡眠之前，可以適當地做一些放松。您可以散散步、聽聽音樂、喝杯牛奶。還可以洗個熱水澡，甚至是做做氣功、瑜伽等。

　　4.睡前不要太刺激大腦

　　入睡前，不要太刺激大腦，讓大腦重新進入興奮狀態。盡量不要吃具有興奮效果的食物，例如咖啡、濃茶等。也不要看刺激的電視節目或者書籍報刊。當然，工作了一整天了，睡前也不要再思考今天的工作和煩惱了。

　　5.改善睡眠環境

　　一個好的睡眠環境對于睡眠質量的提高有很大幫助。睡眠的環境最好避免強光、噪音、溫度也要適宜，不要放鬧鐘。