在化療期間做比結束后做效果好一半？！這個抗癌「神器」竟可以這樣用...

  抗癌治療為無數乳腺癌患者爭取到重生之機，目前，乳腺癌總體5年生存率已超過90%，其中I期患者的5年生存率更是直逼100%！

  但在抗癌過程中，癌癥本身+抗癌治療雙重攻擊不可避免地暫奪我們的活力——疲勞、抑郁、肌肉流失、心血管健康損傷……我們之前也提到，運動是癌癥幸存者的“良藥”，是以上問題的優選答案！但對于癌癥患者而言，到底什么時候開始運動最好呢？

  期間vs之后：心肺指標降幅差一半！

  近日，發表于心血管權威雜志JACC的一項研究表明，在接受化療的同時運動可以幫助癌癥患者克服治療帶來的衰弱效應，并更快地恢復正常生活。既往大量研究表明運動對癌癥患者有益，但這是第一次研究運動時間如何影響治療效果。

  該研究納入了266名接受睪丸癌、乳腺癌、結腸癌或非霍奇金淋巴瘤化療的患者。所有參與者都參加了一個為期6個月的運動計劃，但一半的人在化療期間(化療計劃結束前3個月)開始運動，而另一半人在化療結束后開始運動。

  那些在化療期間運動的人，在化療結束后峰值攝氧量（VO2峰）（一個評價心肺和整體健康的指標）的下降幅度較小。在這一點上，他們的VO2峰值下降大約是化療結束后運動組的一半(-2.8mL/kg/min和-5.8mL/kg/min)。

  除此之外，在化療期間運動的患者在體力、生活質量和身體功能方面也出現了較小的下降，且疲勞感較低。

  研究者，荷蘭格羅寧根大學醫學中心腫瘤學家、醫學博士、AnnemiekWalenkamp指出，盡管患者在治療中感到疲勞，但運動可以誘導肌肉力量的增強，改善體質。

  Walenkamp博士解釋，運動會使身體細胞產生變化，刺激肌肉細胞產生線粒體，而擁有更多的線粒體能增加身體的能量供應。此外，運動可以增加氧氣循環，使身體能更有效地使用能源。

  那如果錯過了化療期間，化療后再開啟的運動計劃還有用嗎？當然有！事實上，所有研究參與者在完成運動方案后1年都能夠將他們的健康恢復到基線水平，無論何時開始。

  乳腺癌患者該如何運動？中國指南告訴你！

  那乳腺癌患者具體應該何時開始運動？運動多久？強度多大呢？中華預防醫學會婦女保健分會乳腺學組制定的《中國乳腺癌患者生活方式指南》為我們作出了詳細解答~

  指南推薦：乳腺癌患者診斷后應避免靜坐的生活方式，盡快恢復診斷以前的日常體力活動。

  18-64歲乳腺癌患者

  每周堅持至少150min的中等強度運動(大致為每周5次，每次30min)或75min的高強度有氧運動，力量性訓練(大肌群抗阻運動)每周至少2次。運動時以10min為一組，最好保證每天都進行運動。

  >65周歲的老年乳腺癌患者

  對于一個在北平住慣的人，像我，冬天要是不刮風，便覺得是奇跡；濟南的冬天是沒有風聲的。對于一個剛由倫敦回來的人，像我，冬天要能看得見日光，便覺得是怪事；濟南的冬天是響晴的。

  要注意的是，乳腺癌相關病情及治療過程中諸多因素會減弱患者體力活動和體育運動的能力。為避免運動相關傷害，乳腺癌患者如存在貧血、免疫功能損害、疲勞、置管和未控制的并發癥等，必須在選擇和進行運動時尋求專業指導。

  乳腺癌患者診斷后的體力活動與降低乳腺癌復發率、乳腺癌病死率和總體病死率相關：8項前瞻性研究評估了乳腺癌患者體力活動與總體病死率的關系，其中4項評估了其與乳腺癌病死率的關系，結果顯示，乳腺癌患者診斷后堅持體力活動可以降低34%的乳腺癌死亡風險和41%的乳腺癌復發風險。

  乳腺癌患者進行中等強度的有氧和耐力訓練可以增加骨密度，提高心肺功能、肌肉力量，增加瘦體重。體育運動還可以改善患者的生活質量，緩解緊張和抑郁情緒，提高自我認知。

  總結

  總的來說，最新研究表明，癌癥患者化療期間開始運動有助于提高心肺能力、體力及生活質量，即使在化療結束才開啟運動計劃，同樣能在1年后恢復健康。我國的乳腺癌患者生活方式指南同樣鼓勵和指導乳腺癌患者進行適量運動，以降低復發和死亡風險，并改善身心健康。

  “種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在”，運動亦然。秋高氣爽，各位友友和汝小愛一起動起來吧~

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